[...] Zapisałam się na siłownię i dokonano pomiarów, które wyglądają następująco: Masa mięśniowa 22.7 Tkanka tłuszczowa 45 BMI 22 Pani na siłowni postawiła sobie cel zwiększenie masy mięśniowej o 10% kosztem 10% zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Tak więc moim celem jest spadek wagi i poprawa sylwetki. Co do treningu, mam pytanie, czy wystarczą same [...]
[...] od kreatyny zrobić a tak to bcaa chyba będę brał cały czas na tych cyklach po za tym na stawy coś, nie przepadam za przedtreningówkami, dodam że nie zależy mi na robieniu masy, tylko zbudowaniu mocnych dynamicznych nóg. Chciałbym żeby mi ktoś jeszcze powiedział o tym bezpieczeństwie serca, czy nie ma przeciwwskazań żeby trenować takie mocne [...]
[...] ćwiczeniem na klatke ale w szerokim rozstawie łokci tj.daleko od tułowia ( ale wiesz o tym zapewne ) w wąskim są chyba najlepszym na rozwój tricepsu , zarówno siły jak i masy. 3.Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie siły dociskowej ( chwyt wąski ) i dobrym ćwiczeniem na mase dolnej cześci klatki piersiowej ale nie lepszym [...]
napisze Jeszce co nie co :) narazię bez żadnych supli po wakacjach myślę nad jakimś mono + białko oczywiście z dietą, następnie nie wiem jeszce ale coś żeby masy naszło :) jakieś rad w innym temacie poszukam :) spytam tutaj czy bardziej ekto czy endo jestem ? bo nie wiem jak wlizcyć jak licze zapotrzebowanie. łydki mam też trochę dużę od genetyki [...]
[...] na samej gorze ;p " Chciałbym, żebyście się wypowiedzieli co mam zrobić co mam jeść, jak ćwiczyć na siłowni. PRZYPOMINAM ŻE CHODZI MI O NABRANIU MASY (nie chodzi tylko o mięśniową ale i tłuszczową)." Wiadomo ze chce byc umiesniony ale wiesz.. chce byc jeszcze taki masywny ze troszke tluszczu tam gdzies jest , rozumiesz o co mi chodzi?
[...] to będę kupował porcje XXL. Do tego poleciałem z mass activatorem + kreatyna mono + bcaa. Postanowiłem jednak zainwestować we wszystko, nie samym SW człowiek żyje, a trochę masy mięśniowej na pewno się przyda. Mam zamiar zwiększyć treningi z ciężarami z jednego dnia w tygodniu na 3. Może suple mi w tym pomogą, jak nie fizycznie to może chociaż [...]
[...] wykorzystać ile się da z każdego środka który biorę w najmniejszej możliwej dawce i dopiero szukać dalej. Mając obecnie blisko 80kg FFM i 188cm wzrostu, kończąc kolejny etap masy powoli tracę ambicje żeby nabijać się bez końca. Droga jeszcze daleka przede mną, ale powoli widzę granicę tego co chcę osiągnąć masowo. Dalej jeszcze trochę redukcji, [...]
[...] miałem około 1,5 miesiąca przerwy w związku z maturami, nie miałem wtedy głowy do treningu; a ostatnio robiłem trening oparty tylko na pompkach i podciąganiu. Z łapaniem masy w moim przypadku jest problem. 5 miesięcy temu warzyłem 62 kg a te 2 dodatkowe kg złapałem po treningu pompek i podciągania trwało to jakieś 1,5 miesiąca. Jeśli chodzi o [...]
[...] proszkiem, ktory tylko w czesci moze zastapic zwykly posilek, ale nigdy mu nie dorowna co do treningu - trening na silowni musi byc krotki i zwiezły, im dluzej siedzisz na silowni, tym wiecej kalorii spalasz, a to nie wplywa pozytywnie, jesli chdozi o zdobywanie masy, bo wtedy zalezy nam na diecie z tzw. nadwyzką kaloryczną pozdrawiam, powodzenia
Nie stosuj narazie nic, i nic nie rzeźb. Rób mase ćwicz tym planem co podałem albo wybierz sobie inny byle to było FBW bo innego na sam początek z siłownią Ci nie potrzeba, diete ułóż 2g białka na kg masy ciała węgli z 5g i tłuszczy z 1,5g, zresztą w dziale odzywianie ci pomogą:).
nie przesadzaj od razu z bilansem kalorycznmym. Raczej zacznij od 500kcal na plus i ew go powiększaj. Na czas budowania masy możesz zamiast normalnego biegania robić interwały, ale raczej nie częściej niż dwa, góra 3x/tydz. Suplami się nie przejmuj, bo podstawa to dieta i trening. To czy łapiesz na masie tłuszcz czy mięśnie, zależy od parcelacji [...]
Tu się z tobą zgodzę jak najbardziej. Z tym, że bezwładność celu to już zależy od tego w co biją, a zakładamy, że biją w to samo. Ale oprócz masy i prędkości wiele zależy od prawidłowego ułożenia i usztywnienia uderzającej ręki, nadgarstka itp. w momencie trafienia w cel. Co z tego że pięść będzie lecieć szybko, jak cała siła uderzenia pójdzie [...]
[...] że badania wyzkazują że pojedyncze aminokwasy nie wchłaniają się tak dobrze w przewodzie pokarmowym ( ile z tego racji to nie wiem ) nawet jeśli chodzi o poprawe masy , siły to wydał bym pieniądze na coś bardziej przydatnego ,bo co do wzrostu to moim zdaniem mało możliwe ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-05 [...]
[...] jadlem zawsze duzo weglowodanow jak np ryby, platki czy warzywa. co do obiadow bywa roznie ale guruja makarony i ryze. Jesli chodzi o trening to robie mase, wiec chce czystej masy a nie tluszczu. Wiec dlatego nie wiem czy oplaca sie brac gainera i carbo czy tylko jedno z tych + bialko np z ostrowii przed snem. Co wy na to? Co byscie poradzili
" W opisach mozna przeczytac o wzroscie sily , masy it" takie opisy to i na kreatynie są, suplementy pomagają w zdobyciu masy siły itp ale bez jedzenia nic nie zdobędziesz. Nie ma takich supli co od siedzenia przed kompem będzie Ci rosła siła, masa może akurat w tym przypadku się pojawić ale nie mięśniowa.
[...] zapotrzebowanie czyli 59*24*09*współczynnik aktywanosci(u ciebie kolo 1,3 mysle)= twoje kcal spalane w ciagu dnia od tego co wyjdzie odejmij z 300 kcal daj 2 g białka na kg masy ciała czyli 118 okolo 1 g tłuszczu czyli kolo 59 g ( mozesz mniej ale nie mniej niz 0,8 ) reszta to beda wegle ( od zapotrzebowania odejmujesz kcal z białek i tłuszczu i [...]
[...] sile bez zwiekszania objetości. Al eto działa tylko do pewnej granicy. Po osiagnięciu maksimu mocy mięśnia, dlaszy przyrost siły możliwy jest tylko na drodze zwięszenia jego masy. Postanowiłem poduczyć tej sztuki 16 letniego brata, ale niestety nie mogę stosować metod moich przyjaciół z Chin. Niektóre są zabraniane przez lekarzy, inne (chyba) [...]
[...] testosteronu i hormony odpowiedzialne za strukturę kostną (kalcytonina i parathormon) praktycznie nie wzrastają. Ich wydzielanie wzrasta w miarę sensownego i systematycznego przybierania masy(no i oczywiście w trakcie wzrostu). Więc trening pośrednio wpływa na strukturę kostną naszego organizmu poprzez czynnik adaptacji do zwiększonej masy ciała.
Myślę że jestem endomorfikiem , bo kiedyś ( pare lat temu ) bez ćwiczeń zadnych . jedząc normalnie bez diety bardzo szybko nabrałem dużej masy ciała. Mój plan to ok. 6 treningów w tygodniu, z tym że rozłożone na pewne grupy mięśni. Co dwa dni ręce i ew. klata, co dwa dni męczę brzuch. Dla brzucha są to : 6 Weidera ( stopniowo zwiększam; obecnie 3 [...]
hm, co do powyższego komentarza to nie wydaje mi się żeby te opinie były takie złe, tym bardziej że nie ćwiczę zbyt długo. a co do tych pompek... to może nie każdy ma możliwość od razu ćwiczyć na siłowni, rzeczywiście bardzo zabawne. co do HMB to na mój gust mam za mało masy by się rzeźbić,
sila ciosu :dywagacje
